Ciò che è necessario per il rilievo dei muscoli? La prima è la mancanza di grasso sottocutaneo, o minimizzare, ben, e in secondo luogo la presenza del muscolo, o meglio le loro dimensioni. Pertanto, prima di pensare a come rendere sollievo muscolare, è necessario aumentare la massa muscolare, così che era un sollievo. programma di formazione per il sollievo d'Italia - il processo abbastanza laborioso, ma ancora possibile.
Quindi immaginate che avete già acquisito una certa muscolare, ma i muscoli non si distinguono, se lo desideri. Qui è proprio il momento di riflettere su come renderli più visibili. Al fine di ottenere un buon sollievo del muscolo, la prima cosa è necessario andare su una dieta per ridurre il numero di calorie consumate al giorno, da qualche parte su 200. Numero di assunzione di proteine dovrebbe aumentare di almeno 1 5 volte, carboidrati e grassi dovrebbero essere ridotti al ricevimento. La dieta dovrebbe essere la seguente: 60% -belok, il 30% e il 10% -uglevody -zhiry. Spieghiamo perché.
Per dare sollievo ai muscoli hanno bisogno di formare attivamente e fanno esercizi per il sollievo del muscolo che la formazione dovrebbe essere per lo più aerobico. Ma un tale regime rapidamente si porterà alla perdita di massa muscolare, che è il motivo per cui si dovrebbe aumentare la quantità di proteine nella dieta.
il consumo di carboidrati è ridotta per il seguente motivo: i carboidrati sono l'energia intrinseca per il corpo, ma se questa energia non è sufficiente, il corpo comincia a utilizzare le sue riserve, cioè il grasso, è solo qualcosa che necessario. Perché sono la riduzione del consumo di grassi nella dieta è probabilmente non c'è bisogno di spiegare.
Ora andiamo direttamente alla formazione. All'inizio della formazione è necessario per seguire 10-20 minuti di esercizio aerobico, jogging, saltare la corda, cyclette, ecc Questo dovrebbe farvi sudare. Aerobica, accelera anche il tasso di metabolismo nel corpo, ed è semplicemente necessario a tale piano. Dopo tutto, quando una persona inizia a mangiare meno rallenta i processi interni del corpo, compreso il metabolismo dei grassi. Il basso livello di metabolismo porta alla debolezza e atrofia, e un rallentamento nella perdita di peso.
Esercizi aerobici prevenire questo e sono quindi parte integrante della formazione di sollievo muscolare. Quindi è necessario eseguire esercizi di isolamento con peso ridotto e un numero abbastanza grande povtoreniy- 15-20 volte. Tuttavia, esercizi di isolamento che agiscono solo su fascio fibra muscolare 1-2, e il resto della muscolatura del processo non sono coinvolti.
Pertanto, è necessario anche fare gli esercizi di base pesanti, in modo da non perdere massa muscolare. Dopo tutto, abbiamo bisogno di perdere il grasso, ma mantenere lo stesso livello di massa muscolare. Per gli esercizi di base comprendono panca, squat, stacchi, pull-up, bicipiti bilanciere di sollevamento uno status bilanciere e seduto in panchina.
I punti principali sulla questione di come rendere sollievo muscolare, ma non aspettatevi risultati rapidi. In questo modo, si deve lavorare per circa 3 mesi ed i risultati si inizia a notare qualche parte nel 4-5 settimane. Così non sarà facile, perché la bellezza richiede sacrificio e d'accordo con ogni bodybuilder.