Un saluto a tutti i nostri lettori! Oggi toccheremo su uno dei temi più importanti del bodybuilding - il cibo giusto dopo l'esercizio. Imparerete che cosa è esattamente e quanto tempo dopo la fine degli studi. Conoscere le nostre caratteristiche del corpo, che dettano le regole. Inoltre, si prenderà in considerazione le sfumature del post-allenamento nutrizione, non solo per coloro che desiderano aumentare di peso, ma anche per chi vuole perdere peso. In generale, sarà molto interessante, i miei amici, quindi cerchiamo di iniziare!
Una corretta alimentazione dopo l'allenamento in Italia
Come sapete, il cibo nel bodybuilding - questo è uno degli aspetti più importanti di una costruzione di successo del corpo bello e forte. Non si può semplicemente andare in palestra, trascinarlo con il ferro da stiro e condurre una vita normale, con il solito, per un semplice laico, dieta. Il cibo è molto importante. Che cosa significa il cibo dopo un allenamento - è generalmente questione separata che richiede un esame approfondito e una buona comprensione.
Dopo aver lavorato nel corridoio, stiamo lanciando un importante processi biochimici, che idealmente dovrebbe essere completato entro l'aumento della forza muscolare e il volume. Ma accadrà in realtà, molto dipende da come si sta andando a mangiare in generale, e dopo l'allenamento in particolare.
Per la costruzione del muscolo è necessario carboidrati come fonti di energia e proteine, come materiale di base per le nuove fibre muscolari. Di conseguenza, la conclusione ovvia è che dopo l'allenamento non sarebbe male fare rifornimento buoni alimenti ricchi di queste sostanze. Ma la domanda è, quando e quanto a prenderli? Conoscere la risposta a esso, si può a volte migliorare l'impatto del loro allenamento pesante in palestra.
L'importanza dei carboidrati dopo un allenamento
Così che i carboidrati dopo l'allenamento è importante - è un fatto indiscutibile. Resta solo da capire quali sono i carboidrati e dopo qualche tempo hanno bisogno di usare. Questo ci rivolgiamo ora.
I carboidrati più idonei in periodo di formazione post sarà carboidrati veloci. Essi sono chiamati veloce perché sono semplici nella composizione e rapidamente e facilmente assorbiti dal corpo. Perché abbiamo bisogno proprio tali carboidrati? Il fatto è che quando ci si allena duramente e intensamente, si sono esposti a grave stress il vostro corpo e dei muscoli in particolare. Energia fornire il vostro corpo dopo un allenamento al livello minimo e il cervello riceve un segnale circa la necessità di recupero precoce esso. Naturalmente abbiamo qui la velocità è importante e che il tasso di assimilazione, perché tanto prima potremo riempire le loro riserve di energia, il processo di recupero più veloce andrà direttamente la crescita muscolare.
Quali prodotti possono essere classificati come contenente carboidrati veloci? Questo frutto, una varietà di dolci, pane bianco, miele e prodotti ricchi di farina. Durante il giorno, naturalmente è meglio non mettersi in gioco, ma dopo l'allenamento, saranno semplicemente insostituibile. Mangiare 70-100 grammi di carboidrati veloce per 30-40 minuti dopo la fine classi. Ciò fornirà energia rapida al vostro corpo, rallentare il processo catabolico e avviare il processo di recupero.
Dopo qualche tempo, di solito circa 1-2 ore dopo un allenamento, quando lo stomaco deve recuperare dallo stress di formazione, si può appoggiarsi su un pasto completo composto da proteine e carboidrati lenti. Può essere una varietà di cereali, ortaggi e patate. I carboidrati in essi contenute, stanno lentamente e in modo uniforme assorbiti dal corpo, a poco a poco riempiendo le riserve di energia.
L'importanza delle proteine dopo l'allenamento
Le proteine, come sapete, è anche una componente importante della vostra dieta formazione post. Dopo tutto, i muscoli cominciano a crescere, hanno bisogno di un materiale da costruzione per la formazione di nuove cellule, che di fatto è la proteina. Tuttavia, mangiare proteine subito dopo l'attività fisica non è più giustificata.
Come abbiamo detto in precedenza, il sistema digestivo ha bisogno di tempo per recuperare dopo l'esercizio e cominciare a funzionare pienamente. Così, durante l'esercizio fisico pesante, l'intero flusso di sangue è diretto principalmente nei muscoli e priva attenzione ad altri organi interni. In conseguenza di ciò, il loro lavoro è più rotto e non sono in grado di eseguire nella sua interezza. In questo caso, questo vale per lo stomaco e il sistema digestivo nel suo complesso.
Pertanto, il download di vostra proteina stomaco subito dopo l'allenamento, si dà un onere eccessivo, con la quale non è ancora in grado di far fronte. La digestione delle proteine e la loro digestione in aminoacidi, il processo è in termini di tempo e non può essere fatta fino a quando il vostro stomaco non è pronto per il funzionamento. Su questa base, si può concludere che mangiare proteine subito dopo l'esercizio non è raccomandato. La loro accoglienza sarà giustificato e necessario dopo 1-2 ore dopo la fine della forza di occupazione.
Ma non essere turbato, i miei amici. Subito dopo l'allenamento, potrebbe e dovrebbe prendere aminoacidi BCAA . Dal momento che gli aminoacidi - questo è il prodotto finito della lavorazione delle proteine, che assolutamente non caricare il vostro esofago e iniziare immediatamente assorbito nel muscolo. Questa tecnica completamente proteggersi dal catabolismo e avvia il processo di crescita muscolare nei primi minuti dopo l'allenamento. Ma non dimenticare i carboidrati veloci, perché senza di loro, l'azione di BCAA in questo caso sarà molto piccolo e andrà a recupero di energia, e di non aumentare il muscolo.
Sommario
Per riassumere un po '. Che cosa avete bisogno di mangiare dopo un allenamento, e dopo qualche tempo?
Subito dopo l'allenamento , durante i primi 30-40 minuti dopo il suo completamento, chiudere i prodotti cosiddetti "finestra di carboidrati" ricco di carboidrati veloci e aminoacidi possibili.
Dopo 1-2 ore dopo la formazione procedere all'assunzione di cibo completo, comprendente una lente carboidrati, proteine e la quantità minima di grasso. Con questo, se è già sera, cioè, 6-7 pm, si dà la preferenza alle proteine piuttosto che carboidrati. A quel tempo, sia la colazione opposta - mangiare più carboidrati. Ciò può essere spiegato con il fatto che nel tardo pomeriggio i nostri processi di energia di scambio sono rallentati e l'eccesso quantità di cibi ricchi di carboidrati, è probabile fianchi o pancia come grasso. La mattina dello stesso, il nostro corpo è pronta a ricevere una grande quantità di energia e di carboidrati alimentari, che andrà a beneficio solo.
Prima di andare a letto , essere sicuri di mangiare cibi ad alto contenuto di proteine, solo la caseina proteine deve essere, cioè, coloro che per molto tempo per digerire. Il prodotto più comune, ricca di questo tipo di proteina è la cagliata. Mangiare circa 200-250 grammi di cagliata per 1 ora prima di coricarsi e vi garantire un modello di aminoacidi costante per tutta la notte. Se lo si desidera, il formaggio può essere sostituito con proteine della caseina, è più conveniente e meno caricherà il sistema digestivo, come si va avanti nella forma di un liquido.
Nutrizione dopo perdita di peso esercizio in Italia
Se si va in palestra con l'obiettivo di perdere peso, la tua alimentazione post-allenamento dovrebbe essere diverso da quanto sopra sul nascere. Quindi, fare le vostre riserve di carboidrati per voi è accettabile subito dopo l'allenamento della forza. Perché? Ammettiamolo.
L'esercizio in sala, si bruciano una quantità enorme di energia, naturalmente, se ci si allena veramente di alta qualità, e non sochkuete. Inizialmente, i primi 20-25 minuti di allenamento, il corpo lavora a "carboidrati carburante" che è, consumerà solo carboidrati e grassi non si toccano. Inoltre, quando il rifornimento di carburante si esaurisce, nel corso sono le riserve del corpo che è grasso. Da questo punto in poi, il potere o esercizio aerobico iniziano a perseguire l'obiettivo di perdere peso.
Questo avviene nel modo seguente. Quando l'energia è necessaria per l'attività fisica, e le riserve di glicogeno giunto al termine (glicogeno - sono gli stessi carboidrati, ma elaborata dal corpo in una riserva di energia), iniziare il processo di scissione cellule adipose, molecole che, attraverso il sangue entrano nel "forni metabolica". Ciò è bruciato, rilasciando l'energia di cui abbiamo bisogno di continuare la formazione.
Dopo la fine della formazione, queste molecole di grasso nel sangue è ancora grande set, e saranno una fonte di ripristinare le riserve energetiche, fino a quando non si ottiene una parte dei carboidrati negli alimenti. E per voi come un peso persona di perdere, è importante per ritardare il più possibile l'assunzione di carboidrati nel corpo, perché se ciò accade, il recupero di energia già che sarà impegnata, e le molecole di grasso tornare al loro ex posti.
Pertanto, consigli utili per voi. Se si perde peso, poi dopo l'esercizio non mangiare cibi ricchi di carboidrati per 1-2 ore. Il massimo che si può e sarà necessario prendere - è i BCAA, che vi proteggerà dal perdere il tessuto muscolare. Non si vuole con la combustione dei grassi e muscoli, giusto? Ma non anche fanatet, generalmente ignorando i carboidrati dopo un allenamento. Se siete più di 2 ore per rinviare la ricezione di cibi ricchi di carboidrati nel vostro corpo, è molto probabile che iniziano a perdere attivamente muscolare. Dal lancio forte processi catabolici, che distruggono le fibre muscolari per l'energia.
Questo è probabilmente tutto. Questi sono stati i temi chiave nella nutrizione dopo l'esercizio. Seguire queste regole e vedrete come il vostro progresso è essenziale per migliorare e accelerare. E ricordate che una corretta alimentazione nel bodybuilding, è uno dei componenti principali del corpo bello e forte. Una cattiva alimentazione negherà tutti i vostri sforzi in palestra. Evitare questo errore mai!